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心理疑惑解答丨关于低自尊

 低自尊行为表现?

 

面对别人的愤怒,你是否总是忍不住的想要道歉,即便你觉得自己没有做错什么?

 

你是否总是满足别人的需求,却不善于照顾自己?

 

你是否总是非常在意自己的外貌和打扮细节,觉得只有这样才能吸引别人?

 

如果别人夸你,你会觉得非常不自在,甚至反驳他们?

 

对你来说,在交流中表达和对方冲突的观点是否困难,一旦对方批评你的想法,你是否会不自觉的妥协?

 

这些都是低自尊的行为表现。

 

 

 

                ?低自尊的定义?

 

Melanie Fennell在《战胜低自尊(Overcoming LowSelf-esteem)》一书中,将自尊定义为:我们看待自己的方式、我们对自己的想法,以及我们赋予自己的价值。她指出自尊是我们关于自己的核心信念(central belief),而低自尊意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念,比如你可能觉得自己是软弱无力的、觉得自己不够好、配不上美好的事物和人等等。

 

自尊是个连续谱,也就是说,每个人的自尊水平都不同。有些人自尊水平较高,他们只是间歇性地、在遇到某些情况时(比如面试、或者第一次邀请人外出)才会产生自我怀疑,而自我批评并不会影响到平时的生活

 

但有些人的低自尊情况则很严重。他们会连续不断地产生自我否定的想法,在遇到一点挫折时,也会产生强烈的自责。他们认为自己不具备应对挑战的能力,也不相信自己可以维持和人长久的关系。他们看不见自己的优势,而在遭遇问题时,他们倾向于认为这些问题就是自己的写照(这就是我)。他们很难在没有外在帮助的前提下,依靠自己的努力来产生进步和改变,因为一旦过程进展缓慢、或者遭遇挫折,他们就会丧失坚持下去的信心。

 

绝大多数人处于两种极端之间。日常生活中常见的低自尊问题,体现为我们不敢去追求那些真正好的东西;甚至在有机会拥有那些东西时主动拒绝”——因为我觉得自己不值得、也不应该拥有这些自己真正认为好的人事,相反,次好的、有瑕疵的东西让我们感到安全,能够安心占有。此外,低自尊者在日常的人际生活中,还可能有一种没有由来的担忧和恐惧,它可能以强势或疏离的方式表现出来,他们总会觉得别人可能会忽然厌弃他们——而他们不知道缘由、无法预测、且无能为力。

 

 

 

            ?低自尊的自我疗愈?

 

打破负面预期

 

低自尊会让人容易做出负面的预期。低自尊的人常常将预期混淆为现实,于是为负面结果的可能性焦虑不已。人们常常因为这几种原因产生负面预期:

 

? 高估坏结果发生的可能性。坏的结果不一定发生,但低自尊者倾向于认为一定会发生。

 

? 高估问题的严重性。就算发生了不好的情况,后果也不一定很严重。

 

? 低估了个人应对最坏情况的能力。即便最坏的情况发生了,自己也低估了外界的支持。低自尊者的焦虑中自己是孤军奋战的,很少想到别人可能会给予自己帮助。

 

 提升自我接纳,对抗自责心理

 

低自尊的人很容易因为内心的自责,而对自己的优点视而不见。

 

? 你有什么积极的品质?不用完美地拥有它。没人能做到百分百地诚实不撒谎。如果你有,就写下它。

 

? 你有过什么成就,不论它们多么微小?

 

? 你有什么天分或才智,不论它们多么微小?

 

? 其他人喜欢或者欣赏你哪些方面?想一想一般人们会夸你什么。

 

? 你有哪些你所欣赏的人的品质?有时候发现他人身上的优点会更容易,我们可以用他们和自己比照。

 

? 你没有哪些缺点?既然有些人更容易想到负面品质,不如先想想,自己是不是残忍、冷血等等,如果你的回答是,那么你肯定是和这些不一样的人,可以将这些写下。

 

? 一个关心你的人会怎么评价你。设想一个你所知道的尊重、支持你的人会怎么形容你?如果你有很亲近的朋友,并且你很信任他们,那么可以让他们帮你一起列出一个他们喜爱你的清单

 

 

 

 

任何人都应该有,自尊心、自信心、独立性,不然就是奴才!

                                                          ——徐特立

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